MMA

MMA (Mix Martial Arts) est un sport de combat complet dans lequel les deux combattants peuvent utiliser de nombreuses techniques. Les techniques autorisés sont de percussion telles que coups de pied, de poing, de genou et de coude, des techniques de projections et de soumission (grappling) et parfois certaines techniques de percussions au sol.

Généralités

Pour évoluer en Mix Martial Arts, il faut maîtriser les trois distances du combat :

le combat debout à distance où l'on utilise des coups de poings et pieds essentiellement,
le combat debout au corps à corps (voir clinch, grappling et takedown) et enfin
le combat au sol, distance où l'on peut tenter de soumettre son adversaire avec des étranglements et des clés de bras ou de jambe, ou faire du ground and pound, c’est-à-dire profiter d’une position avantageuse au sol pour frapper son adversaire.

Aucune distance n'est négligée et chaque combattant a son domaine de prédilection et ses faiblesses, qu'il essaie d'atténuer par un entraînement particulièrement complet.

Entraînement

L'entraînement en combat libre varie selon les spécificités du combattant et son équipe. Certains sont plus spécialisés au sol, d'autres en pied poing.

Les entraînements se présentent généralement en plusieurs phases :

Une base pied poing,
Un entraînement au sol selon la spécificité du team, Lutte, lutte libre, Judo, JJB, Grappling, ju-jitsu ...
Une préparation physique avec musculation, cardio training ...
sans oublier du repos et une bonne hygiène alimentaire.

Une séance d'entraînement se compose de plusieurs parties :

l'échauffement,
le sport pratiqué, technique et sparring,
travail au sol et lutte
les étirements.

Les phases d'un combat

Le combat libre est un sport relativement jeune et il connaît des évolutions permanentes. L'entraînement, la compréhension du combat, les stratégies et les techniques évoluent constamment. Toutefois certains éléments ne changent pas, il existe ainsi trois phases principales lors d'un combat de MMA

La phase de combat debout, domaine de prédilection de la boxe, du kickboxing ou du karaté, phase lors de laquelle les deux adversaires sont debout et s'affrontent en utilisant principalement des coups de pieds, de poings, de genoux et de coudes.
La phase de contact ou d'accrochage debout, le clinch, domaine de prédilection du ju-jitsu, de la lutte, du grappling, du sambo et du judo, où l'on cherche à rentrer en contact avec son adversaire, pour l'amener au sol à l'aide d'une projection ou d'une amenée au sol, voire pour le frapper avec ses genoux comme on le voit dans le Muay Thai.
La phase de combat au sol, domaine de prédilection du jiu jitsu brésilien, du judo, du sambo ou de la lutte, lors de laquelle on va tenter de prendre la meilleure position possible, de passer la garde et d'attaquer son adversaire soit en ground and pound avec des techniques de frappes, soit avec des mouvements de soumission tels que les étranglements ou les clés.

Lors des premiers événements de combat libre moderne, on pouvait voir une grande variété de styles tous très différents (des sumotoris, des ninjas, des boxeurs gardant leur gants de boxe anglaise, des karatékas en dogi, des lutteurs en boxer, etc.). Mais au fur et à mesure que le sport a évolué, les styles « exotiques » et les styles traditionnels ont peu à peu disparu, car le combat libre demande une maîtrise de ces trois distances et rares sont les hyperspécialistes d'une seule distance pouvant rivaliser avec les spécialistes du combat libre, pratiquant le cross training et s'entraînant spécifiquement pour cette discipline.

Lors d'un combat de MMA, il existe différentes stratégies permettant de jouer sur ses points forts tout en profitant des points faibles de son adversaire :

le « Sprawl-and-Brawl » consiste à éviter d'être amener au sol pour combattre debout,
le « Clinch Fighting » consiste à entrer en contact avec son adversaire afin d'appliquer certaines techniques de percussion ou de projection,
le « Ground-and-Pound » consiste à amener son adversaire au sol puis à appliquer des techniques de percussion,
le « Submission Grappling » consiste à amener son adversaire au sol pour appliquer des techniques de soumission.